Како старимо, тело пролази кроз хормонске промене које утичу на енергију, мишићну масу и опоравак. Потребно је прилагодити спортске активности како би оне биле ефикасне и безбедне, посебно након 40-50 година.
Смањење нивоа тестостерона код мушкараца и естрогена код жена захтева пажљив приступ тренингу. Умерене вежбе снаге, комбиноване са кардио активностима, помажу у одржавању виталности и равнотеже.
Важан је и одмор – пренатрпан распоред вежбања може изазвати повећање кортизола и смањити хормонски баланс. Препоручује се редовно праћење стања, слушање тела и сарадња са стручњацима.
Правилно прилагођен тренинг подржава здравље, побољшава квалитет живота и смањује ризик од повреда у зрелој доби.